Система упражнений и питания в первую очередь зависит от вашего телосложения. Если вы обладаете худым телосложением , то для начала вам нужно обеспечить, себе регулярное питание пищей с большим количеством животных белков и жиров. Советую перед тем как приступать к тренировкам набрать пару килограмм, так как , после ваших тренировок мышцам нужно будет усиленно питаться креатином чтобы восстановиться, вполне подойдет как российский креатин, так и его зарубежные аналоги. А что как не подкожный жир обеспечит лучшее питание для мышц. Ну и естественно нужно будет употреблять протеин перед каждой тренировкой, он так же способствует росту мышечной массы.
Если у вас полное, тучное телосложение, то с питанием следует провести координальные изменения, нужно либо перестать, либо продолжить но в очень маленьких количествах употреблять жирную пищу. А вообще лучше сесть на какую нибудь диету, например морковную , и для глаз полезно, и организму не навредит. Можно еще рыбу есть, только не жирную. После этого ваш организм прекратить получать жиры и станет сжигать подкожные запасы. Для ускорения эффекта можно употреблять аминокислоты, уверяю вас , никакого вреда они не нанесут.
Приступим к тренировкам. Первую тренировку лучше провести в легком темпе , не давая особо больших нагрузок на мышцы. Сейчас нам нужно чтобы мышцы разогрелись. На второй тренировке уже можно задать постоянный ритм, советую сильно не надрываться , так как ни к чему хорошему это не приведет. Упражнения на руки мышц в домашних условиях: 1) Ставим табуретку напротив кровати, примерно на расстоянии вашего роста, кладем ноги на кровать, хватаемся за ножки табурета (за самый верх) и начинаем отжиматься. Это упражнение дает нагрузку на трицепсы. 2) Обычные отжимания. Это упражнение дает нагрузку на бицепсы и мышцы груди. 3) Подтягивание на перекладине. Широчайшая мышца спины и полная нагрузка на руки. Упражнения на мышцы торса. 1) Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и делаем подъем корпуса. Качаются мышцы живота или попросту пресс. 2) Ложимся на диван так , чтоб корпус начиная от области паха находился в воздухе, кладем какой-нибудь груз на ноги или находим упор и делаем подъем корпуса. Качаются мышцы поясницы. Таким образом на второй тренировке после того как вы разогрели мышцы можно начинать в разном порядке главное чтоб группы мышц чередовались. Например: пресс 3 подхода по 30 раз; затем простые отжимания 20 раз,можно 2 по 10; затем приседания 25 раз; упражнения на поясницу, столько же сколько и пресс; подтягивание, для начала хотя бы 3-5 раз. На следующий день нужно увеличить количество упражнений на 3-5, количество подтягиваний увеличивать каждые три дня на 1. Способы отжимания: со стулом и без, чередовать через день.
В прочем это все , если систематически следовать этим указаниям, то через 3-4 месяца ваше тело координально изменится в лучшую сторону.
06.08.2013 09:25