Стресс - это практически привычное состояние современного человека. Для одних нервные потрясения становятся стимулом к дальнейшим действиям, для других же — началом конца, психологической травмой. The Challenger рассказал, как научиться управлять стрессом.
Эти десять способов помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
Постарайтесь избежать многозадачности
Если вы чувствуете, что все, ваш разум парализован страхом и тревогой — любой необдуманный поступок может привести к срыву или к эмоциональному выгоранию. Чтобы этого не допустить, постарайтесь "разгрузить" свой день, преобразовав бесконечный список важных дел в маленькую записку из пяти пунктов.
Как это сделать? Легко, просто спрашивайте себя — "Я умру, если не займусь этим сегодня?" Если не умрете, то смело вычеркивайте.
Отключитесь
На один день или на пару часов пропадите со всех радаров. Выключите телефон и отправляйтесь в место, где при всём желании ваши проблемы до вас не доберутся.
То есть если стресс связан с работой, возьмите отгул, сославшись на сильную мигрень, а если вы не можете расслабиться из-за перманентного ремонта, который уже месяц делают ваши соседи, садитесь в машину (или на первую электричку) и мчите за город — на природу. В общем, ваша задача — устроить себе небольшой выходной и провести его вдалеке от источника ваших неврозов.
Нейтрализуйте "токсичных" людей
Когда вам плохо, вы имеете полное право разделить всех окружающих на две группы — в первую войдут друзья и коллеги, после общения с которыми вам хорошо, во вторую — те, после разговора с которыми становится только хуже.
Да, в это трудно поверить, но есть люди, которым действительно нравится подливать масло в огонь — они получают удовольствие от интриг и сплетен. И вот от подобных "друзей" нужно держаться подальше, если не хотите ещё глубже увязнуть в стрессе и тревоге.
Посмотрите на ситуацию в перспективе
Это сейчас вам кажется, что чёрная полоса никогда не закончится и клубок бесконечных проблем так и будет отравлять вам жизнь. Но на самом деле это не так — через десять лет вы вряд ли вспомните, из-за чего переживали. Ведь, как известно, всё рано или поздно проходит. И этот запутанный клубок тоже скоро распутается.
Помните об этом и всякий раз спрашивайте себя — будет ли это важно через месяц? А через год?
Обратитесь за помощью
Вы, конечно, можете считать себе самым смелым человеком, которому всё под силу, но тем не менее стоит признать: даже Бэтмену иногда нужен Робин.
В моменты душевных терзаний не стоит храбриться и пытаться справиться со всем самостоятельно — один телефонный разговор с другом заменит вам трёхчасовой сеанс аутотренинга и поможет ещё раз проанализировать ситуацию. Кроме того, вы услышите альтернативную точку зрения и получите поддержку от человека, который всегда на вашей стороне.
Займитесь спортом
Регулярные занятия спортом благоприятно влияют не только на вашу фигуру, но и на ваш разум. Двадцатиминутная прогулка в середине напряжённого дня поможет вам оставаться бодрым и внимательным ещё как минимум шесть часов.
А если после тренировки вам удастся сходить в сауну или на один сеанс в бассейн, то вы и вовсе станете неуязвимы — эндорфины, которые вырабатываются после активных физических нагрузок, защитят вас от стресса и не дадут впасть в депрессию.
Больше спите
В любой непонятной ситуации переводите телефон в авиарежим и ложитесь спать. Это действительно лучшее, что вы можете сделать. К тому же полноценный сон не только наполнит вас энергией, но и существенно снизит уровень кортизола (гормона стресса) в крови.
А вот бессонные ночи, наоборот, лишь усугубят ваше состояние и сделают и без того непростой период жизни невыносимым.
Пейте обогащенную магнием воду
Чистая и полезная вода — вот что спасёт вас от стресса и не даст "сломаться" под тяжестью срочных дел и дедлайнов. Лучше пить воду, обогащённую магнием. Магний участвует в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, синтезе белков. Он оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы.
Найдите время для развлечений
Даже во время самого жёсткого и жестокого дедлайна не стоит отказывать себе в вещах, которые доставляют удовольствие и радость. Просмотр нескольких серий интересного сериала или чтение книг не только поможет вам отвлечься и "перезагрузиться", но и заставит ваш организм вырабатывать эндорфины — главного "спонсора" хорошего настроения.
Медитируйте и попробуйте аутогенные тренировки
Тридцати минут медитации утром вполне достаточно, чтобы в течение всего дня оставаться стойким оловянным солдатиком, которому всё по плечу. А если медитировать пока не получается, то самое время попробовать аутогенные тренировки — они научат вас расслабляться и справляться с тревожными состояниями.