Как улучшить сон: советы экспертов

Если человек не высыпается, у него начинают возникать проблемы со здоровьем, могут обостряться хронические заболевания, появиться нервное истощение.  Эксперты предупреждают, что необходимо соблюдать определенные правила гигиены сна.

Так, прежде всего, нудно придерживайтесь распорядка дня, не давать себе поблажек, не спать до самого обеда. Однако учёные считают, что из-за такого непостоянства сбиваются циркадные ритмы. Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.

Кроме того, нужно позволить себе отдых посреди дня, однако ослеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут.

Специалисты также советуют отказаться от вредных привычек, не употреблять алкоголь и не курить за четыре часа до сна.

Также вредны и не желательны кофе, крепкий чай, сытный ужин. 

Важно! Материал подготовлен на основании актуальных научных и медицинских исследований и носит исключительно информационный характер. Данная информация не может быть основанием для установки диагноза или лечения. Если у вас проблемы со здоровьем, для установки диагноза обязательно обратитесь к врачу.