Вот опять синоптики прогнозируют температурные качели - в ближайшие дни должно немного похолодать, а потом снова будет жарко. Большинство людей такие перемены встречают головной болью. Пить анальгетики плохо - у них масса побочных действий. Так чем помочь, если голова трещит чуть ли не каждый день? Вот что советуют специалисты.
1. Массаж.
Научно доказано: если человек часто страдает от головных болей и при этом хотя бы 2-3 раза в неделю выделяет немного своего времени для массажа, то приступы у него будут как минимум в два раза реже и гораздо слабее. Массаж восстанавливает кровоснабжение и позволяет организму расслабиться, а это снимает спазмы - главную причину боли. К тому же массаж головы - это очень приятно. Делайте его плавными круговыми движениями - продвигаясь от затылка ко лбу (что массажировать - см. КСТАТИ).
2. Растяжка.
Боли напряжения возникают из-за застоя крови в области воротниковой зоны и потому, что мышцы затекают и "каменеют". Все просто! Разминаем шею, поднимая голову вверх, затем опуская вниз, затем вправо-влево и напоследок делаем головой круговые движения. Причем в конечной точке каждого движения делаем шеей потягивающее движение и фиксируем шею и голову в таком положении секунд на 10. Пять секунд отдыха - и приступаем к следующему движению.
3. Теплое - холодное.
Если боль пульсирующая, приложите лед или мокрое полотенце к вискам - здесь проходят важные артерии, которые снабжает кровью кору головного мозга. Небольшое снижение температуры позволяет быстро заглушить головную боль. Напротив, если боль является давящей, то следует положить что-то теплое на заднюю поверхность шеи - это создаст отток крови и понизит давление.
4. Непринужденная атмосфера.
Часто мы просто не умеем расслабляться. Отсюда и постоянное перенапряжение. Выделите себе хотя бы 20 минут после рабочего дня на разгрузку - слушайте приятную фоновую музыку и учитесь по йоговскому принципу контролировать дыхание (дышать животом, "сбивать" ритм дыхания - это помогает снять стресс). И самое главное - приучить себя очищать голову от всех посторонних мыслей!
КСТАТИ
Самомассаж.
Делать его лучше сидя. На все точки нужно надавливать со средней силой по 1-1,5 минуты на каждую. Итак, если у вас болит:
ЛОБ. Точка расположена над переносицей - посередине между бровями. Разверните большой палец ногтем вниз и подушечкой надавливайте. Далее: cверху осмотрите свою кисть с плотно сложенными пальцами. Между большим и указательным образуется мышечный бугор. В его центре и будет нужная нам точка. Сильно надавите на нее большим пальцем другой руки. Делайте массаж точек на обеих руках попеременно.
ВИСКИ. Нащупайте ямку на виске - это и будет особо почитаемая в китайском массаже "солнечная" точка. Массировать эти точки лучше одновременно средними пальцами.
Следующая точка располагается на голове прямо за верхней точкой уха. Надавливайте на обе точки одновременно подушечкой среднего пальца.
ЗАТЫЛОК. Сначала хорошенько разомните мышцы в районе шеи и плеч. Затем указательными пальцами легкими круговыми движениями помассируйте надбровные дуги от переносицы к центру. Найдите точку под затылочным бугром. Ее помассируйте чуть дольше - 2-2,5 минуты.
27.06.2012 14:00