В соседней России на расстройства сна жалуются 45% женщин и около 40% мужчин, причем 20% россиян мучаются бессонницей и ночными кошмарами - последствиями хронического недосыпания. В Украине такую статистику никто не ведет, однако медики единодушны: картина не менее удручающа.
Между тем, зарубежные специалисты, в последние годы вплотную занятые изучением проблемы сна и его дефицита, не на шутку встревожены: элементарный и привычный каждому из нас «недосып», оказывается, является причиной многих недугов и может даже привести к гибели.
Нездоровое бодрствование
Сейчас появилось даже специальное направление - так называемая медицина расстройств сна. По данным специалистов, занятых этой темой, в среднем жители крупных мегаполисов не досыпают до нормы два часа, сельские жители - полтора. С модным ныне устойчивым утверждением, что много спать зазорно - можно пропустить все самое интересное в жизни, врачи категорически не согласны.
- К сожалению, в Украине не проводятся специальные исследования, выявляющие прямую зависимость недосыпания и тяжелых недугов (инсультов, диабета, инфарк-тов, психических расстройств), - говорит врач-кардиолог Елена Школьник. - Однако сама статистика заболеваемости говорит за себя: мы лидируем в Европе по части сердечно-сосудистых патологий, у нас самая высокая смертность от инфарктов (погибает каждый третий), каждые 10-12 минут в Украине врачи констатируют смерть от инсульта.
Стремительно растет число онкобольных, людей страдающих диабетом. И дело не только в том, что у нас низкий уровень медицинского обслуживания. Всемирная организация здравоохранения твердит: от этого здоровье и выживаемость пациентов зависят лишь на 20%, остальные 80% - образ жизни, который мы ведем. А это в первую очередь правильное питание и полноценный сон. В своей практике я часто спрашиваю у пациентов: как много вы спите? Ни разу не удалось услышать: высыпаюсь, сплю достаточно. В этом и кроется корень проблемы.
Отечественные психологи, социологи, неврологи в один голос утверждают: «недосып» - к сожалению, нормальное состояние подавляющего большинства наших соотечественников.
Из-за парты - в старость
- Мало спать мы начинаем еще с детства, со школы, - делится наблюдениями руководитель социологической службы «Мир семьи» Нина ЩЕТИНСКАЯ. - Ситуация, когда ребенок, загруженный уроками и внеклассными занятиями, ложится ближе к полуночи и просыпается в шесть-семь утра, весьма распространена. Родителям, которые тоже страдают от нехватки сна, невдомек, что слабая успеваемость малышей, их постоянные простуды связаны именно с этим. А ведь дефицит сна очень быстро приводит к снижению умственных способностей, мозг перестает воспринимать и запоминать информацию. Это особенно опасно в детском и подростковом возрасте.Процесс сна напрямую связан с развитием молодого организма, рассказывает специалист. Именно во сне активно работают гормоны роста и регенерации (восстановления). Чем стремительнее растет человек - тем глубже и качественнее должен быть его сон. Самым «правильным» считается сон младенца. Когда человек перестает расти, его сон становится все более беспокойным. Развивается бессонница. Это - симптомы старости. С другой стороны, чем меньше и хуже мы спим, тем быстрее и необратимее стареем. Хронически невысыпающийся ребенок не может нормально расти, он превращается в «зомби», начинает вынужденно «стареть» еще с юности и едва ли сможет достичь каких бы то ни было высот в учебе и в дальнейшем в жизни.
На что и как влияет нехватка сна
- Центральная нервная система
Безвозвратное истощение и гибель клеток мозга.
Результат: ослабление или полная потеря памяти, расфокусированность и падение остроты зрения, неадекватность восприятия действительности, заторможенность, невозможность сконцентрироваться, умственное переутомление, хроническая бессонница, психические расстройства (депрессии, немотивированные агрессия или апатия, истеричность, у детей и подростков - гиперактивность, галлюцинации, суицидальные наклонности, неконтролируемая склонность к непреодолимой зависимости - от курения, алкоголя, азартных игр и др.).
- Сердечно-сосудистая система
Изменение функций кровеносных сосудов, повышение их хрупкости, у женщин - изменение уровня С-реактивного белка и интерлейкина (развитие воспалительных процессов в организме).
Результат: развитие патологий сердечно-сосудистой системы, сужение сосудов головного мозга, повышение артериального давления, инсульты и инфаркты (риск пережить сердечно-сосудистую катастрофу у недосыпающих в среднем в два-четыре раза выше, чем у тех, кто достаточно спит).
- Эндокринная система
Стойкое нарушение гормонального баланса в организме, нарушение метаболизма, изменение уровня гормона щитовидной железы в крови.
Результат: падение усвояемости глюкозы в крови, инсулиновый дисбаланс, приводящий к развитию диабета второго типа (так называемого, «взрослого» диабета), рост уровня лептина (гормона, регулирующего полноту) и гормона грелина, стимулирующего неконтролируемый аппетит, что приводит к постоянному перееданию и в конечном итоге - ожирению. Ломкость ногтей и волос, облысение.
- Иммунная система
Гибель иммунных клеток крови.
Результат: патологическое ослабление защитных систем организма, низкая сопротивляемость к инфекциям, появление и развитие атипичных клеток, возникновение и быстрый рост новообразований, включая злокачественные.
Будь в курсе
Сколько спать?
Врачи рекомендуют:
взрослым мужчинам - 7-8 часов
взрослым женщинам - 7,5-9 часов
детям до 10 лет - 9-10 часов
подросткам - не меньше 8 часов
Как спать?
- Обязательно соблюдать один и тот же режим сна как в будние, так и в выходные дни. Смена режима и «отсыпание» в выходные впрок - большой стресс для организма, не приносящий пользы.
- Не употреблять на ночь алкоголь в качестве снотворного: организму - вместо того чтобы отдыхать, - придется бороться с отравлением.
02.04.2013 09:00