Летний зной год от года пытается побить все немыслимые рекорды. Между тем, большинству людей не до отпусков ― приходится оставаться продуктивными в любую погоду. Но о здоровье и элементарных правилах безопасности забывать всё же не стоит.
Что, как и сколько пить
В жаркую погоду организм много воды выводит с потом, поэтому нужно выпивать больший объём. Усердствовать тоже не стоит, особенно людям с кардиологическими заболеваниями и отёчностью. У всех своя норма потребления жидкости, поэтому нужно прислушиваться к себе. Кроме того, часть её содержится в продуктах питания. Так что конкретной цифры здесь нет.
Имеет значение, что пить. В идеале это чистая вода, только не очень холодная ― чтобы не вызвала спазмы в ЖКТ. Можно пить и фруктовые напитки: неконцентрированные соки, компоты с небольшим количеством сахара (главное их не переваривать). Детей до полугода кормят молоком чаще, чем обычно, но дают меньший объём за раз.
То же касается и питья взрослых. Оптимальный режим, чтобы избежать дегидратации организма ― около 150 мл каждые 45 минут.
Плохая идея ― пить в жару:
- алкоголь;
- сладкие молочные коктейли;
- чай и кофе в больших количествах.
Это напитки, которые обезвоживают организм. Алкоголь, помимо этого, снижает самоконтроль, контакт со своими ощущениями, и под его влиянием легко не заметить перегрев. А вот немного зеленого чая некоторым помогает снять усталость в жаркий день.
Что полезно есть в жару, а что не стоит
Овощи и фрукты ― естественные источники не только воды, но и микроэлементов, которые мы тоже теряем с потом. В жару тяжело есть, а простые углеводы во фруктах и ягодах восполняют запас энергии без нагрузки на пищеварение. Сахаров в них столько, сколько при умеренном потреблении безвредно для здоровья, к тому же они сочетаются с клетчаткой.
В жаркую погоду исключите из рациона:
- жареное;
- копчёное;
- солёное;
- выпечку.
Вывод: пусть половину всего, что вы съедаете за день, составляют фрукты и овощи ― в первую очередь следует налегать на овощи. Тогда вы будете чувствовать себя хорошо.
Физическая активность. Меры предосторожности
Малоподвижный образ жизни плох для здоровья в любую погоду. Но жара и так истощает наши ресурсы, поэтому стоит снизить активность ― как умственную, так и физическую. Бегать или тренироваться на свежем воздухе лучше утром или вечером. Неплохо вместо этого найти возможность поплавать.
Правила для занятий спортом в жару:
- Всегда имейте под рукой воду.
- Проверяйте свой пульс.
- С десяти утра до четырёх вечера не находитесь долго на солнце.
Чтобы избежать солнечного удара, укрывайтесь в затенённых местах, а когда выходите на солнце, носите головной убор.
Первая помощь при солнечном ударе
Важно знать, как действовать, если удар всё-таки настиг вас или кого-то поблизости. Он может случиться с тем, кто не находился на открытом солнце. Высокая температура воздуха, непроветриваемое помещение, высокая влажность часто служат причиной теплового удара. Но симптомы и техника помощи в обоих случаях практически не отличаются.
Признаки теплового удара:
- головная боль;
- головокружение;
- покраснение кожи;
- учащение пульса;
- в тяжёлых случаях ― тошнота, рвота, обморок.
Как облегчить эти симптомы?
- Поскорее помочь пострадавшему добраться в прохладное затенённое место, уложить его (человека в бессознательном состоянии кладут на бок).
- Расстегнуть ворот, ослабить пояс и всё, что мешает свободному дыханию.
- Дать попить, если он в сознании.
- Обтереть лицо влажной тканью, сделать из неё прохладный компресс на лоб и шею.
- Обеспечить покой и отдых в тихом месте.
Если после этого человек не почувствует себя лучше, обязательно звоните в скорую. То же самое, если он без сознания ― все эти пункты нужно выполнить до приезда врачей.
Другие опасности
В группе риска оказываются те, кто страдает от сердечных заболеваний, избыточного веса и диабета. Для них перегрев наиболее опасен, поэтому им необходимо строго соблюдать все рекомендации, которые мы уже перечислили, плюс контролировать артериальное давление и постоянно иметь под рукой назначенные лекарства.
Как ни странно, некоторые люди с высоким давлением летом могут ощущать улучшение своего состояния: расширение сосудов от тепла, более расслабленная атмосфера помогают снизить давление. Но это, конечно, относится далеко не ко всем. А когда столбик термометра достигает экстремальной отметки, туго приходится и здоровым людям.
Кондиционеры ― наше спасение в жару, но, чтобы не заболеть, соблюдайте два простых правила:
- Убавляйте температуру постепенно, особенно когда вы разгорячены после солнцепёка или двигательной активности. Резкие перепады (от 10℃) опасны.
- Если вы в данный момент малоподвижны, находитесь на расстоянии от кондиционера, чтобы направленная струя холодного воздуха не дула в одно и то же место. Иначе можно застудить мышцы.
Есть и другие способы освежиться, о них поговорим далее.
Что помогает чувствовать себя лучше
Немного охладить тело и ум помогают самые простые действия.
- Купание. Как и в случае с кондиционером ― главное, не попадать резко в холодную среду. Сделайте теплую ванну и постепенно разбавляйте её холодной водой. Таким же образом регулируйте температуру, находясь под душем.
- Обтирание или опрыскивание из распылителя. Эффективнее всего намочить те участки тела, где много сосудов: лицо, шея, подмышки, внутренние стороны локтей и колен.
- Гигиена крайне важна. Не надевайте одежду из искусственных материалов, она должна пропускать воздух и пары воды. Хлопковая, льняная и шёлковая одежда и бельё ― лучший выбор для жары.
- Не пользуйтесь кремами и наносите поменьше косметических средств на кожу.
- Поддерживайте в помещении здоровый микроклимат. Увлажняйте воздух и не забывайте проветривать.
- Последнее, что часто забывают: в жару как никогда важен режим сна.
Надеемся, наши советы помогут вам легче перенести жаркое время года и сохранить бодрость духа.