...погода плохо действует на организм. Комфортной считается температура окружающей среды 24-28 градусов. Но если столбик уличного термометра подбирается к отметке +40, то все органы и системы человека работают с перегрузкой и наше самочувствие ухудшается. Появляются одышка, отеки, слабость во всем теле, учащается сердцебиение.
У каждого организма индивидуальная способность адаптироваться чрезмерному теплу. И если пребывание в жарком климате затягивается, нужно срочно что-то предпринимать. Иначе из легкого недомогания может развиться сосудистая катастрофа – инсульт или инфаркт. Как распознать, что организм вот-вот «отключится», и как ему помочь, рассказывает киевский физиолог Валерий Миргородский.
– Жара – это огромный стресс для организма, – говорит доктор. – Сгущается кровь, все органы ощущают дефицит кислорода. Ухудшаются очистные функции организма. Но одновременно с этим солнечная активность повышает выработку некоторых гормонов (серотонина, например). И переизбыток возбуждающих гормонов вызывает агрессию. Особенно жара действует на людей, которые уже имеют психические расстройства и эндокринные заболевания.
Наш организм умеет приспосабливаться, но часто мы ему сами мешаем. Например, чтобы понизить уровень агрессии в жару, часто достаточно уменьшить употребление алкоголя. Ведь его «привычная доза» для обезвоженного организма может стать критичной. Другая очень распространенная глупость – использование антиперспирантов. Из-за них пот не выходит наружу. А это настоящее насилие над эндокринной системой. Ведь когда организм потеет, он от этого охлаждается. Стоит уменьшить потливость – и измученный жарой организм терпит дополнительные трудности. А это может обернуться новым витком раздражения.
На самом деле погода тренирует адаптивные способности организма. И если мы не будем сами себе осложнять жизнь, то переживем благополучно летнюю жару.
Какие органы нуждаются в защите
Головной мозг
Головокружение, подташнивание, заторможенность хода мыслей – закономерные явления в жару. Виновато в этом плохое снабжение мозга кислородом.
Что делать: всегда имейте при себе пузырек с тонизирующим острым запахом (нашатырный спирт, ароматическое масло эвкалипта или лимона). А восстановить мозговое кровообращение поможет массаж воротниковой зоны. Попросите кого-то вам помочь: положить ладони на плечи и большими пальцами рук разминать кожу по обе стороны от позвоночника. Сами можете втирать энергичными движениями чуть ниже затылка (в области «брехунца») кофейную гущу.
Легкие
Одышка – частый наш спутник, когда жарко. Ведь чем выше температура воздуха, тем ниже его влажность, значит, нарастает концентрация пыли в воздухе и дышать становится труднее. Кроме того, в жару понижается атмосферное давление и в воздухе уменьшается содержание кислорода, поэтому вдохи приходится делать чаще для полноценного насыщения крови кислородом.
Что делать: полезна дыхательная гимнастика. Заниматься надо 2-3 раза в день. Полезно на выдохе рывками произносить звуки «хи-ха-хо». Или: встаньте, ноги – на ширине плеч, руки разведите в стороны параллельно полу ладонями вверх, пальцы раздвиньте. На вдохе отведите одну руку с поворотом корпуса максимально назад. На выдохе верните рывком корпус в исходное положение, при этом пальцы сожмите в кулак, а руку направьте к противоположному колену. Вернитесь в исходное положение и сделайте такое же упражнение для второй руки. Курс – 8-10 упражнений.
Почки
Отеки ног и рук преследуют практически всех людей. Ведь почки работают менее интенсивно. Поэтому следите, чтобы организм не только насыщался достаточным количеством воды, но и интенсивно потел. Это улучшает терморегуляцию и способствует дополнительной очистке.
Что делать: уменьшите в рационе долю мясных продуктов. От них кровь «закисляется» и становится более вязкой, что усложняет работу почек. Больше ешьте свежих овощей и фруктов.
Щитовидная железа
Этот орган «перегоняет» всю кровь организма через себя за 17 минут. В это время она насыщает ее необходимыми гормонами. Если этот процесс замедляется, то нарушается обмен веществ. А значит, увеличивается риск возникновения синуситов, гайморитов, сфеноидитов, сахарного диабета и других заболеваний.
Что делать: полезно прикладывать на область щитовидной железы салфетку, смоченную в холодной воде. Или просто время от времени протирать шею кусочком льда.
Сердце
Учащенное сердцебиение часто ощущается в знойную погоду. Вызвано это тем, что из-за сгущения крови органу труднее перекачивать кровь.
Что делать: старайтесь снизить физическую нагрузку, не выходите на улицу без надобности в самое пекло – с 12 до 17 часов. И если имеете проблемы в работе сердца, строго следите за своевременным приемом назначенных кардиологом лекарств.
Сосуды
Повышение артериального давления – первая проблема, которая возникает в жару. Ведь организм быстро обезвоживается, отчего сгущается кровь и ей труднее двигаться по сосудам. В результате вялой работы сосудистой системы повышается артериальное давление.
Что делать: больше пить. Только желательно подкисленную или слегка подсоленную воду. Подойдут зеленый чай или отвар шиповника.
Важно!
Если вы пользуетесь кондиционером, учитывайте, что разница между температурой помещения и улицы не должна превышать +10°С. Это защитит иммунную систему организма от стресса. Кроме того, не сидите рядом с кондиционером. Вентилятор менее вреден, чем кондиционер, хотя и он не должен стоять ближе чем за два метра от человека.
Берегись теплового удара!
Состояние теплового удара возникает при общем перегревании организма из-за продолжительного воздействия высокой температуры. Организм человека генерирует тепло, которое рассеивается путем теплового излучения и выделения пота. Если организм не успевает в необходимом количестве тратить тепло, наступает перегрев. Особенно важно следить за балансом тепловой энергии детям и пожилым людям, у которых неустойчивая система терморегуляции организма. Дети еще не сформировали ее, а у пожилых людей она слабеет с возрастом из-за избыточного веса, заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Перегрев стремительно нарастает, если организм испытывает дефицит воды.
Вот основные правила защиты от перегрева:
* Избегайте длительного пребывания под прямыми солнечными лучами (не более 20 минут).
* Носите свободную одежду светлых цветов из натуральных материалов (хлопок, шелк, лен).
* Защищайте голову головными уборами (даже в облачную погоду) или зонтами.
* Для защиты глаз используйте козырьки и очки от солнца.
* Пребывая на пляже, плавайте через каждые полчаса или просто поплещитесь в воде. В первой половине дня купание лучше заканчивайте не позднее половины одиннадцатого. А во второй половине дня не выходите на пляж раньше 16 часов. Нельзя засыпать под солнцем. Пользуйтесь теневыми навесами.
* Старайтесь укрыться от полуденного солнца в тени парков. Очень полезно «солнечное кружево»: когда солнечные лучи проходят через листву.
* Откажитесь от пешеходных экскурсий в период с 10 до 16 часов.
* Проведение массовых мероприятий (спортивных или развлекательных) организовывайте до 10 часов утра или после 16 часов.
* Потребляйте не менее 2 л воды в день. Но она не должна быть холодной (не ниже +18°С).
* Чаще проводите в помещении влажную уборку.
* Пользуйтесь веером.
19.07.2011 12:51