Если человек постоянно перекусывает, вне зависимости от наличия реального голода, если он не может придерживаться режима диеты, он постоянно думает о еде, это «опасная зона». Диетологи составили список ключевых правил, которые помогут справиться с проблемой.
Во-первых, стоит установить следующий режим: три основных приема пищи и два перекуса (фрукты, морковь или еще что-нибудь). В промежутках есть ничего нельзя. Основная движущая сила - эмоциональная привязка. Некоторые начинают бесконтрольно есть, если им одиноко, если они раздражены или страдают от тревожности. Об этом пишет MedDaily.
Специалисты рекомендуют обратиться к тренировкам для повышения самооценки и степени осознанности (перед каждым блюдом можно остановиться на 10 секунд). Пища должна перестать быть наградой.
Что касается тех случаев, когда человек совершенно не думает о питательности рациона, мечтая лишь о снижении веса, возникает обратный эффект. В условиях дефицита нужных веществ организм старается сохранить каждый грамм жира. Лучше отказаться от суровых диет, выбирая маленькие порции и сбалансированный рацион.
Бывает, люди 90% времени придерживаются правильного питания, но потом срываются. Психологи считают: нужно уйти от строгих правил, позволив себе небольшие вольности.
Еще эксперты выделяют тип поведения под названием «зомби» (человек вообще не замечают, что ест, переедая). Поэтому нельзя есть перед телевизором или за рабочим столом.
30.04.2013 06:52