Заболеваемость диабетом глобально растет. Сейчас в мире более 422 миллионов человек живут с диабетом, в Украине – почти 1,3 миллиона. Об этом написала и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун в своем Facebook, передает Сегодня.
Глава Минздрава подчеркнула, что кроме генетических факторов, на развитие болезни влияет наш образ жизни – малоподвижность, несбалансированное питание, наличие избыточного веса и вредных привычек. И если диабет первого типа предупредить нельзя, то в 80% случаев диабета второго типа можно избежать, если вести здоровый образ жизни.
Ульяна Супрун дала следующие советы для профилактики диабета:
Сбалансированно питайтесь
Особой угрозой с точки зрения риска развития диабета второго типа является потребление пищи с высоким содержанием сахара. Поэтому уменьшите количество или вообще откажитесь от сахара и предварительно обработанных продуктов.
Включите в свой рацион больше овощей, фруктов и бобовых. Они богаты питательными веществами, незаменимыми аминокислотами и белками.
Выбирайте воду, кофе или чай вместо сока, газировки и других напитков с высоким содержанием сахара.
Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес, особенно в области талии (абдоминальный жир) – это признак резистентности к инсулину, что приводит к развитию преддиабетического состояния. Чем больше доля такого жира в организме, тем выше риски появления диабета. Жировая ткань негативно влияет на артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина.
Будьте физически активными
Согласно рекомендациям, для того, чтобы получать максимальную пользу для здоровья, следует еженедельно уделять 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной. Не забывайте о силовых нагрузки для укрепления главных групп мышц.
Если нет времени на занятия – используйте любую возможность подвигаться. Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору или обсуждайте идеи с коллегами во время прогулки.
Не курите
У курильщиков на 30-40% чаще развивается диабет второго типа, чем у людей, которые не курят. Сигаретный дым провоцирует воспаление, повреждение и окисления клеток. Научно доказано, что курение повышает риски появления диабета. В частности курильщики, болеют диабетом, чаще имеют проблемы с дозировкой инсулина и в целом им труднее контролировать болезнь.
Регулярно посещайте своего семейного врача
Повышенный уровень сахара в крови – один из ранних симптомов диабета. При наличии симптомов врач направит вас на анализы для определения этого показателя.