Избавиться от висцерального жира, который окружает внутренние органы, на животе можно благодаря употреблению 10 граммов растворимой клетчатки в день.
Так за пять лет уровень жира можно снизить на 3,7 процента. Растворимая клетчатка содержится в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, горохе и некоторых фруктах и овощах, передает Обозреватель и Express.
Цельные зерна позволяют человеку чувствовать насыщенность, а значит контролировать аппетит. В то же время потребление мононенасыщенных жиров, которые присутствуют в оливковом масле, авокадо и некоторых видах орехов, приводит к снижению процента жира в области живота.
Также исследователи рекомендовали уменьшить размер порций. Они пришли к выводу, что наибольшее влияние на жир в животе оказывает диета с пониженной калорийностью. Однако при борьбе с висцеральным жиром стоит также уделять время физическим упражнениям.