Представление о бессоннице поменялось после масштабных исследований в 2017 году. Ученые выяснили, что бессонница – самостоятельное заболевание, обусловленное закрепившимися отрицательными условными рефлексами. А это значит, что употреблять снотворное и антидепрессанты в таком случаи неправильно, и может быть даже вредно.

Что поможет заснуть?

Физическая нагрузка. Лучшее время для занятий спортом это 17:00-20:00

Уменьшить употребление кофе и чая. Постарайтесь употреблять эти напитки не позднее 18:00.

Умеренность алкогольных напитков. Один бокал вина неплохо успокаивает, однако увеличивать дозу не стоит.

Правильное питание. Откажитесь от вредной пищи, а ешьте, только здоровую и правильную еду. Не стоит кушать за 2-3 часа до сна.

Научитесь расслабляться. Теплая ванна, спокойная музыка или хороший фильм расслабят вас и настроят на хороший и здоровый сон.