Украинский диетолог и эксперт по правильному питанию Ольга Усенко рассказала, как похудеть за лето.
"Лето еще в разгаре, поэтому моя любимая летняя программа сильно актуальна. Она отлично подойдет для любителей фруктов", - написала Усенко в Instagram, передает Главред.
Диетолог опубликовала примерное меню из летней диеты на день.
Подъем: 1-2 стакана воды.
Завтрак: хлеб цельнозерновой (40 г) + 1/3 мякоти авокадо или 5 г сливочного масла + 30 г сыра (любой жирности) + 2 яйца (в любом виде) + 150 г овощей (в любом виде) + 5 мл растительного масла + 100 г фруктов/ягод.
Перекус: 250 г фруктов/ягод (на выбор) + 20 г орехов/семечек/черного шоколада (больше 85% какао).
Обед: картофель молодой или любой печеный картофель 130 г (в готовом виде) + 150 г овощей (в любом виде) + 5 мл растительного масла + 10 г семечек (на выбор или смесь) + 50 г курочки (в готовом виде) или 50 г сыра (нежирного) + 100 г фруктов/ягод (на выбор).
Ужин: 200 г овощей (в любом виде) + 5 мл растительного масла + 130 г рыбы/морепродуктов (в готовом виде).