Исследователь из Оксфордского университета составил идеальный распорядок дня для каждого возраста, объяснив, когда Вам лучше всего спать, когда следует поесть, а когда лучше всего заняться любовью.

Предлагаем взять на заметку эти интригующие выводы.

«Ваши биологические часы с возрастом меняются, – объясняет доктор Пол Келли из Оксфорда. – Эти часы по сути контролируют все системы организма и каждую из триллионов клеток вашего тела».

Как же выглядит самое здоровое расписание?

Если Вам за 20

9:30. Подъем.

Пробуждение – сложный процесс. Гормон сна мелатонин заставляет Вас спать, а гормон орексин помогает проснуться. У молодых людей орексин начинает «побеждать» лишь к середине утра.

10:00. Выпейте кофе.

Большинство молодых людей ничего не едят на завтрак – они просто не чувствуют голода по утрам. Поэтому через пару часов после пробуждения возникает чувство сонливости. Чтобы запустить метаболические процессы в организме, помогает кофеин.

12:00. Начало работы.

Босса это не обрадует, но ученые знают: в вашем возрасте мозг начинает продуктивно работать лишь около полудня.

15:00. Секс.

Конечно, 20-летние готовы заниматься любовью в любое время. Но именно к середине дня они пребывают на пике формы.

15:30. Обед.

Поскольку Вы просыпаетесь позже, то и «дозаправка» Вам понадобится лишь в самый разгар рабочего дня.

17:00. Упражнения.

Наивысший уровень физической активности достигается между 15:00 и 18:00. Например, Ваши легкие после пяти вечера работают на 18% эффективнее.

20:00. Заканчивайте работать.

Пик мозговой активности пройден, пора отдыхать.

20:30. Телевизор или компьютер.

Смотреть в экран лучше ранним вечером, когда мозг еще активен после работы.

21:30. Ужин.

Запаситесь энергией на предстоящий вечер.

22:00. Учеба.

Как показывают исследования, девушки и юноши ощущают творческий подъем ближе к ночи.

23:00. Можно выпить.

Молодые люди менее восприимчивы к алкоголю, так что они единственные, кому можно пить менее чем за 4 часа до сна.

00:00. Выключите гаджеты.

За час до сна уберите планшет и смартфон, выключите компьютер. Иначе свет экрана не даст вам заснуть.

01:00. Отбой.

Если Вам за 30

8:10. Подъем.

С 20 до 30 лет очень многое успевает измениться. Ваше тело и мозг взрослеют, так что организм меняет ход биологических часов, чтобы максимально увеличить время активности.

8:20. Секс.

Солнечный свет стимулирует выработку тестостерона, так что утро для Вас становится идеальным временем для занятия любовью.

8:40. Завтрак.

Избегайте сладкого и мучного – иначе сначала уровень сахара в крови резко повысится, а затем так же резко упадет.

10:40. Приступайте к работе.

В этот момент пика достигает уровень кортизола (его еще называют «гормоном стресса»), и 30-летние люди становятся максимально внимательны.

14:10. Обед.

Съешьте что-нибудь богатое белком.

15:40. Перерыв на сон.

Особенно это актуально для молодых родителей. 20-минутный сон вернет Вам силы.

18:40. Заканчивайте работать.

19:00. Физическая активность.

19:45. Общение.

К этому времени Ваше настроение улучшается, а способность думать и успешно общаться с людьми возрастает.

20:10. Ужин.

В это же время можно выпить – печень эффективнее всего переработает алкоголь.

22:00. Телевизор или компьютер.

Будьте осторожны с источниками искусственного света, чтобы не помешать сну.

23:40. Отбой.

Если Вам за 40

7:50. Подъем.

После 40 становится заметно легче просыпаться рано утром.

8:20. Завтрак.

Чтобы оставаться сытым, лучше съесть завтрак, богатый клетчаткой.

8:45. Прогулка пешком.

Физическая активность позволит разогнать кровь в мышцах.

10:20. Приступайте к работе.

10:45. Выпейте кофе.

Рано утром организм и так бодр благодаря кортизолу, а вот теперь можно выпить кофе.

13:50. Обед.

15:30. Работа по дому.

В этот момент лучше всего работать руками, а глаза особенно внимательны.

18:20. Заканчивайте работать.

Такой рабочий день позволит максимально эффективно использовать энергию, полученную за обедом.

19:50. Ужин.

Это даст организму максимум времени, чтобы переварить пищу перед сном.

22:20. Секс.

Помимо прочего, он поможет вам расслабиться благодаря выработке окситоцина – так называемого «гормона любви».

23:30. Отбой.

Если Вам за 50

7:00. Подъем.

7:30. Завтрак.

Метаболизм с годами замедляется, поэтому для активизации стареющих мышц крайне важно вовремя подзарядиться энергией.

8:00. Работа в саду.

Утреннее солнце идеально регулирует работу внутренних часов и всех биологических процессов.

9:30. Приступайте к работе.

Внимание и концентрация достигают наивысшего уровня.

13:00. Обед.

Вам лучше плотно поесть именно сейчас, а не вечером.

14:00. Перерыв на сон.

Большинство автомобильных аварий случаются около 14:00 именно из-за сонливости водителей. В Вашем возрасте большинство людей в этот момент клонит в сон, поскольку уровень глюкозы в крови естественным образом снижается через некоторое время после обеда.

17:30. Заканчивайте работать.

После 50 лет Вы можете испытывать легкие проблемы с памятью или концентрацией из-за усталости, так что заканчивайте трудиться пораньше.

18:00. Можно выпить.

Работа печени в Вашем возрасте замедляется, так что дайте организму несколько часов, чтобы успеть переработать алкоголь до отхода ко сну.

19:00. Ужин.

Крайне важно принимать пищу регулярно – это позволит поддерживать низкий уровень холестерина и снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

21:30. Отключите телевизор или iPad.

Проводите за экраном не больше часа, а за 60 минут до отхода ко сну откажитесь от ТВ и гаджетов.

22:00. Секс.

Поскольку утром у Вас много дел, любовные отношения лучше отложить на ночь.

22:30. Отбой.

Не забывайте, что в спальне должно быть темно и прохладно.

Только экстренная и самая важная информация на нашем Telegram-канале