Нутрициолог Светлана Никитчук рассказала в социальной сети Instagram, как перейти на рациональное питание, пишет Знай.

Все довольно просто. Это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом состояния здоровья, пола, возраста, образа жизни, характера труда и другое.

Также есть конкретные принципы, которые необходимо соблюсти:

  • энергетический баланс (количество ккал);
  • баланс питательных веществ (белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4);
  • режим питания (времени и интервалы приема пищи).

Также важно: плотные завтрак, обед и ужин; правильные перекусы.

Рекомендуется завтракать в течение первого часа после подъема, а последний перекус - за 3 часа до сна.

Эти принципы - это основной каркас, на котором базируется ПП.

К тому же, нужно также считать КБЖУ:

  • К – калории;
  • Б – белки;
  • Ж – жиры;
  • У – углеводы.

Ежедневный калораж и дозировка макронутриентов рассчитываются исходя из пола, веса, роста, образа жизни и цели человека.

Более того, важен каждый из 3 составляющих, но в правильном соотношении:

  • недостаток БЖУ приведет к неправильному функционированию организма
  • перебор БЖУ к проблемам начиная от болезни почек и до ожирения.

Это работа над собой займет минимум от 1 до 3 месяцев.

Только экстренная и самая важная информация на нашем Telegram-канале