Незадолго до сна не следует заниматься спортом. Необходимо, чтобы между физическими нагрузками и сном прошло несколько часов. В этом случае тренировка будет способствовать хорошему отдыху.
Есть пища, которую перед сном есть разрешается. Например, кефир. Но это точно не должна быть острая еда. Последняя стимулирует кровообращение и, следовательно, препятствует засыпанию.
Кроме того, если вы хотите хорошо выспаться, то не надо вечером употреблять алкоголь. От спиртного сон прерывистый и не глубокий, отметили медики.
«Также перед сном подальше уберите ноутбуки, планшеты и смартфоны. Голубоватый свет приборов сбивает внутренние часы организма. Свет уменьшает выделение гормона сна мелатонина. Поэтому лучше отказаться и от просмотра телевизора перед сном», — посоветовали медики.