Вы не поверите, но ночной храп часто является серьезной проблемой в браке. Иногда храпящий муж даже не подозревает, что его жена недосыпает — чтобы помочь ей, специалисты советуют использовать хотя бы несколько из 7 основных способов справиться с такой неприятностью.
Не нужно молчать: возможно, трудности полностью решаемы или вызваны ухудшением здоровья — в этом случае следует обратиться к квалифицированному врачу.
При других видах храпа нужно использовать проверенные методики — вот самые эффективные.
1. Измените диету.
Если вы храпите, не переусердствуйте с тяжелой и жирной пищей непосредственно перед сном. Лучше всего кушать на ужин только фрукты и молоко, а последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов. Следование этому правилу позволит добиться еще одного важного эффекта — похудания.
2. Чистка носа
Даже если нет насморка, необходимо хорошо промыть нос. Это можно сделать, наполнив шприц физиологическим раствором или используя спреи с морской водой. Если вы сделаете это вечером перед сном, ваш нос прочистится — в результате у вас будет меньше шансов получить обструкцию дыхательных путей.
3. Увлажнение воздуха.
Заложенность носа и сухой воздух в помещении также могут вызывать храп. Обязательно увлажняйте воздух в спальне, особенно если есть центральное отопление.
4. Соблюдение водного режима.
Пейте достаточно воды каждый день. Это предотвращает пересыхание слизистой оболочки.
5. Воздержание от алкоголя и сигарет.
Основная причина, по которой многие люди заканчивают свой день стаканом алкоголя — это расслабиться после этого. Однако храп в этом состоянии гораздо более вероятен.
6. Борьба с пылью
Иногда причиной храпа является аллергия на пыль. Не забывайте регулярно убирать в спальне и не пренебрегать дверцами и поверхностями шкафа.
7. Используйте беруши.
Если всех принятых мер недостаточно, человек, страдающий храпом от партнера, может использовать беруши. Пусть храп не будет причиной разлуки.