Ученые считают, что для того, чтобы хорошо и крепко спать, нужно употреблять в пищу миндаль, грецкий орех, рис, индейку, лосось, киви и чай с ромашкой, передает golos.ua.
Отмечается, что миндальные орехи богаты различными витаминами и микроминералами. Эти орехи – отличный источник мелатонина, который известен как “гормон сна” и дает мозгу сигнал о необходимости уснуть. Поэтому небольшая горсть миндаля на ночь вполне может дать желаемый эффект “снотворного”.
Мясо индейки содержит аминокислоту триптофан, которая стимулирует выработку мелатонина. Также этот продукт богат протеином – небольшой объем протеина может вызвать сонливость.
Ромашковый чай – один из самых популярных горячих напитков, известный своими успокаивающими свойствами. Его употребление стимулирует иммунитет, снижает тревожность и улучшает состояние кожи. Он успешно борется с бессонницей.
Киви – питательный, и при этом весьма низкокалорийный продукт, стимулирует выработку «гормона счастья» – серотонина, который также участвует в регуляции режима сна.
Употребление небольших порций грецких орехов может здорово помочь скорректировать сон.
Рис помогает снижать уровень сахара в крови. Врачи советуют есть рис не позднее, чем за час до сна, для улучшения его качества и продолжительности.
Лосось стимулируют работу мозга, предотвращает заболевания сердца, благоприятно влияет на сон.
Кроме того, для того, чтобы крепко спать рекомендуется вести активный и здоровый образ жизни, обязательно гулять на свежем воздухе за 2 часа до сна. Перед сном можно принять теплый душ и спать в хорошо в проветренной комнате без посторонних шумов. Ни в коем случае не следет принимать алкоголь, как снотворное. Алкоголь может способствовать быстрому засыпанию, но сон будет тревожным и беспокойным. В помещении для сна должно быть приглушенное освещение.