Известная нутрициолог рассказала о десяти вариантах полезных и вкусных завтраков, которые можно ввести в свой рацион осенью и зимой. Специалисты рекомендуют есть много сезонных овощей и белковых продуктов.
Нутрициолог Наталья Дубовик опубликовала в Instagram ТОП-10 рецептов:
1. 50 г овсянки (в сухом виде) + 10 г сливочного масла + 30 г сыра + апельсин
2. гречневая каша + яичница глазунья из 2х яиц + 2 огурца
3. сэндвич из ржаного хлеба: 2 кусочка хлеба + нарезаная пластинками курица + зелень
4. листья салата + свежий огурец и помидор
5. яичница с помидорами + 2 ржаные гренки
6. овсянка замоченная в натуральном йогурте с фруктами и орехами
7. пшенная каша + 1 вареное яйцо + помидор + зелень
8. 150 г творога + банан + чайная ложка мёда + горсть орехов + чай/кофе
9. тост с авокадо и яйцом
10. овсяная каша на воде с чайной ложкой меда, тертым яблоком и корицей + чай или кофе без сахара.
Напомним, некоторые продукты помогут расслабиться вечером и идеально подходят для последнего приема пищи перед сном. Главный секрет ужина – чтобы он был легким.