Если ты не успела похудеть перед Днем влюбленных, не расстраивайся! У тебя есть возможность наверстать упущенное и начать соблюдать диету прямо сейчас, чтобы к 8 марта поразить всех своей подтянутой фигурой.
Голливудская диета
Некоторые источники подают эту диету как двухдневную, но она рассчитана именно на три недели и не меньше. Диета очень эффективная и не вредит здоровью. Медицинские сотрудники разработали такую программу диеты, согласно которой организм человека получает необходимые питательные вещества и при этом килограммы “тают“. На этой диете можно сбросить за три недели до 10 килограммов.
Вот примерное меню твоего питания на три недели. Рацион каждой недели повторяется. Раз в неделю можешь побаловать себя утром чайной ложечкой натурального меда.
Диета переносится в общем легко и чувство голода мучает только в первые два-три дня диеты. Эта система питания не подойдет для тех, кто не мыслит своей жизни без молочных продуктов, так как их совсем нет в рационе Голливудской диеты.
Первый день
Завтрак: 2 варенных всмятку яйца, 1 чашка кофе или чая без сахара;
Обед: салат из свежих овощей (в холодную пору года можешь отварить свеклу и сделать салат, добавив растительное масло, семена льна. Также можешь заменить свежие овощи на запеченные. Выбери вариант по своему вкусу);
Ужин: 1 грейпфрут или 1 запеченное яблоко, 1 чашка травяного чая или узвар без сахара.
Второй день
Завтрак: 150 граммов отварного нежирного мяса (говядина, телятина, курица или индейка) и 1 чашка кофе или чая без сахара;
Обед: 1 вареное яйцо и 1 овощ (огурец, морковь, сельдерей, томат, свекла, горсть капусты);
Ужин: 1 грейпфрут или 1 запеченное яблоко, 1 чашка травяного чая или узвар без сахара.
Третий день
Повторяй меню питания второго дня.
Четвертый день
Завтрак: 150 граммов творога 5-процентной жирности (сегодня можешь добавит в творог чайную ложку меда), 1 вареное яйцо и 1 чашка кофе или чая без сахара;
Обед: салат из любых свежих фруктов;
Ужин: 1 грейпфрут или 2 киви.
Пятый день
Завтрак: 200 граммов вареной или запеченной любой рыбы и 1 чашка кофе или чая без сахара;
Обед: 1 яйцо вареное всмятку и немного шпината (можешь заменить капустой или листьями салата);
Ужин: салат из свежих овощей, 1 чашка травяного чая или узвар без сахара.
Шестой день
Завтрак: 150 граммов отварного нежирного мяса (говядина, телятина, курица или индейка) и 1 чашка кофе или чая без сахара;
Обед: фруктовый салат из любых свежих фруктов;
Ужин: 1 любой овощ, кроме картофеля, 1 чашка травяного чая или узвар без сахара.
Седьмой день
Завтрак: 200 граммов вареных креветок (кальмары или любая белая морская рыба), 1 чашка кофе или чая без сахара или 1 апельсин;
Обед: суп овощной на курином бульоне и 1 апельсин или грейпфрут;
Ужин: фруктовый салат из свежих фруктов.
Английская диета
Этот вид диеты разделен на два цикла питания: каждые два дня диеты чередуются белковым и овощным рационами. В качестве перекуса допускается только 1 чашка зеленого или травяного чая с 1 ч.л. меда.
Первые два дня диеты разгрузочные. Тебе необходимо в день выпивать 1 литр нежирного молока (можешь заменить низкокалорийным йогуртом или кефиром), 200 мл томатного сока и 2 ломтика ржаного хлеба (или хлеба с отрубями, хлеба из пророщенных зерен пшеницы).
Меню белковых дней
Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара, или молока, 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями, хлеба из пророщенных зерен пшеницы), 1 чайная ложка меда и 1 чайная ложка сливочного масла;
Обед: рыбный или мясной бульон с кусочком вареной рыбы или нежирного мяса (курица, индейка, говядина, телятина), 1 овощ (горсть капусты, огурец, брокколи, морковь);
Ужин: стакан нежирного кефира (200 гр) или йогурта, 50 грамм твердого сыра, маленький кусочек вареной рыбы или курицы.
Меню овощных дней:
Завтрак: 2 одинаковых фрукта на выбор: апельсины или яблоки;
Обед: овощной суп с салатом из свежих овощей (или винегрет из вареных овощей) и 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями, хлеба из пророщенных зерен пшеницы)
Ужин: любой салат из свежих или вареных овощей, кусочек черного хлеба (или хлеба с отрубями, хлеба из пророщенных зерен пшеницы) и 1 чашка зеленого чая (травяного чая) с 1 ч.л. меда.
Согласно отзывам девушек, которые попробовали Английскую диету, за три недели можно избавиться от 10 до 13 килограммов лишнего веса.
Японская диета
Эта диета поможет тебе сбросить от 8 до 12 килограммов веса. Она не относится к изнурительным диетам, которые тяжело переносятся, так как включает в свой рацион все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма человека элементы. Благодаря Японской диете ты не только похудеешь, а и сбалансируешь обмен веществ.
Меню первого,13-го и 20-го дней:
Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара, 2 вареных яйца;
Обед: небольшая порция вареного риса без соли (150-200 граммов) и вареная капуста, небольшой стакан томатного сока;
Ужин: 200 граммов вареной рыбы любого сорта.
Меню второго, 12-го и 19-го дней:
Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара, 1 ломтик ржаного хлеба;
Обед: 200 граммов вареной рыбы, салат из свежих овощей или вареная капуста;
Ужин: 100 вареного нежирного мяса (говядина, телятина, курица, индейка) и стакан нежирного кефира или йогурта.
Меню третьего, 11-го и 18-го дней:
Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара, 1 ломтик ржаного хлеба;
Обед: 200 граммов вареной или поджаренной тыквы (морковь, сельдерей);
Ужин: 2 вареных яйца, 200 граммов вареного нежирного мяса и горсть салата из свежей капусты.
Меню четвертого, пятого и 17-го дней:
Завтрак: салат из сырой моркови и яблока, политый лимонным соком, 1 чашка зеленого или травяного чая без сахара;
Обед: 200 граммов вареной рыбы и стакан томатного сока;
Ужин: 150 граммов любых фруктов.
Меню шестого, восьмого и 16-го дней:
Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара с 1 ч.л. меда;
Обед: 200 граммов вареной курицы и салат из свежих овощей (морковь и капуста);
Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежей моркови.
Меню седьмого, 14-го и 21-го дней:
Завтрак: 1 чашка зеленого чая с 1 ч.л. меда;
Обед: 200 граммов вареного нежирного мяса
Ужин: 200 граммов любых фруктов.
Меню девятого и 15-го дней:
Завтрак: салат из свежей моркови, политый соком лимона, 1 чашка зеленого или травяного чая;
Обед: 200 граммов вареной рыбы и стакан томатного сока;
Ужин: 200 граммов любых фруктов.
Меню десятого дня:
Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара с 1 ч.л. меда;
Обед: 1 вареное яйцо, 150 граммов салата из свежей моркови и 50 граммов твердого сыра;
Ужин: 200 граммов любых фруктов.
Какую бы диету ты не выбрала, помни о том, что здоровья – прежде всего. Если у тебя есть противопоказания к таким ограничениям в питании, откажись от любых диет и следуй рекомендациям врачей. Начинай придерживаться диеты только в том случае, если полностью уверена в здоровье своего организма.